SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi 60kg x 15, 100 kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5 Podrzut sztagi na barki 60kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 3, 95kg x3 Wyskoki ze sztangą na barkach 60 x 8, 100kg x 8, 120 kg x 8 Wyciskanie sztangielek na barki 45 kg x 8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 (waga jednej sztangielki) Sciaganie na plecy na maszynie 80 x 6, 100 x 6, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10744 Data: 2012-12-08 16:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10744 Data: 2012-12-18 21:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała zmiana Planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12,10,10 Szrugsy 4x12 Sobota zrob klate raz w tyg ale dobrze Bic+klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,12,10,10 Młotkowe 4x12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 jesli ma to byc trening na mase to cw 4 serie 12-6 progresja

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-03-10 09:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle ułożony trening, przeładowany. Nogi priorytet - rozumiem, ale brak podstawowych ćwiczeń. Biceps tyle ćwiczeń ile na klatke? Spójrz na wielkość mięśni. Plecy przesadzone i nie bierz się za maszyna, bo na nich chvja zrobisz teraz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach na plecy, do 3 ćwiczeń. Na klatke i nogi też po 3 ćwiczenia, ale podstawowe i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-04-07 11:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok dosiężny ?

    Post
    Inne dyscypliny

    heja! dzisiaj zrobiłem pierwszy taki niby trening i już czuje w nogach, jeszcze na dodatek musze 12 kilasów na siłownie jechać rowerkiem ale przynajmniej o rozgrzewke sie nie martwie, troche beznadziejnie jest na tej siłowni, nie ma np porządnych stojaków żeby sztange na plecy załadować i ogólnie żadnego urządzonka na łydki - narazie jedyne dobre [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-02 17:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Szkatula 88 redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7465 Data: 2010-01-27 22:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2014-11-30 15:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście Ze Splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, Dzięki dorzucam Plan od Georga po niewielkiej edycji do oceny: (Lekko zapadnieta klata + slaby przedni akton naramiennych) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2015-07-02 22:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet plecy pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 21800kcal czyli ~3115kcal dziennie z tym ,że robię rekomp więc +20% w DT i -20% w DNT, B:250g,T:100g.W:450g w DT i B:250g,T:90g, W:225g w DNT :-) Brane suple: witaminy,magnez,cynk,potas,omega-3,białko,booster teścia ziołowy i póki co jabłczan kreatyny. Trening opisałem w 1 poście. Ten trening siłowy pleców to ten który aktualnie robię na plecy:-)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2013-09-07 15:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący- jak i od czego zacząć, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej rozumiem ;), mam pytanie czy ten plan treningowy mam wykonać w jednym dniu jak powiedzmy jestem na siłowni 3 razy w tygodniu do półtorej godziny ? Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-10-29 19:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze jest taki problem, chciałem zacząć trening z ekspanderem gumowym ale okazało się że po założeniu ekspandera na plecy i trzymania za rączki nie mogę wyprostować rąk, najwyraźniej guma jest za krótka(czy to w ogóle możliwe, czy coś robię nie tak, nie mogę go bardziej rozciągnąć), czy kupić w związku z tym ekspander sprężynowy a może lepiej [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6130 Data: 2014-07-17 20:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - propozycja treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    słaby ten trening słabo plecy w dzień góry zrób dodatkowo czworoboczny i najszersze w nogach też mało suwnica ujdzie ale jedno ćwiczenie na czwórki to zdecydowanie za mało

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2009-09-15 19:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy + Trening

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening jest do pewnej korekty- jednak nie dzial na to chyba- zastanawia mnie dlaczego na triceps i biceps też tak mało powt. na plecy za dużo cwiczeń a brak martwego ciągu. na barki także za duzo. natomiast wracajac do suplementacji to napewno widac od razu, że witaminki ktore wybrales nie były godne wyboru- slabiutkie no i najgorsze jest to, że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2008-04-10 22:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jak chcesz wyciąć tłuszcz to trening na zasadzie superserii, połącz klatka + plecy, łay, barki + nogi, dużo ćwiczeń prostych + maksymalnie jedno izolowane, dorzuć mc do pleców, aeroby też po treningu siłowym.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2010-07-09 10:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] ŁAWCE POZIOMEJ x2 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x2 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 3.&#8221;MARTWY CIĄG&#8221; x1 (co drugi trening) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2006-06-18 22:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Be Greater

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10.02.2015 DT Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;) TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2015-02-10 20:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOMPLETNY ZASTOJ RAD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no i co, dziwisz sie ze masz zastoj ?? nie dosc ze katujesz lapy 2x tyg, a dodatkowo biceps i triceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i klate, 1x w tygodniu wystarczylby w cwiczeniu rak, poza tym to nogi urwalo ci na wojnie w wietnamie ?! przejdz na normalny trening dzielony 9 serii na bic/tric i tyle

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2009-04-26 16:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miachil to do ciebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2005-05-02 20:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Diete i Cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Kadaralak troche Ci to czasu zajelo, hehe na maszynach uda rozumiem ze 4 serie lacznie? 2 prostowan i 2 uginan? proponuje nawet robic prostowan 3 serie na trening, z tego powodu ze jest to najwiekszy z miesni, czworogłowy co do wyciskan na klatke, jesli juz zrobiles 2 zestawy i roznicujesz cwiczenia, to jednego dnia treningowego mozesz robisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2009-07-19 15:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!! Pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samo tylko odpowiednio zmieniona liczba serii i powtorzen. Na duze partie miesni 4 serie po 12 powtorzen. Na mniejsze partie 4 serie po 10 powtorzen. Nogi i brzuch bez zmian. Poprawcie mi trening jesli cos nie pasuje. I skorygujcie liczbe seri i powtorzenia. Napiszcie tez o ile wiekszy ma byc ciezar w treningu na poprawe sily od treningu na mase.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2005-01-26 13:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)